补充C促进骨骼健康,但防止过量摄入

时间:2020-9-6 作者:后浪体育

最近在营养杂志(Nutrients)上发表的一篇文章指出,维生素C在人体骨骼健康中起着非常重要的作用,甚至可以预防骨质疏松症。 跑步者想保持跑步时间更长,骨骼健康是必要的。 很多跑步者都知道钙和维生素D对骨骼健康的重要性,但维生素C在这方面的功能还没有很好的了解。 从2000年到2020年,总共对66项关于维生素C和骨骼健康的研究进行了审查和审查。 他们发现,维生素C确实对骨骼生长和再吸收有有益的作用,并有助于预防骨质疏松症。 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动营养学家KacieVavrek,维生素C是一种非常重要的抗氧化剂,参与体内细胞的功能和维持。

补充C促进骨骼健康,但防止过量摄入

以前的研究表明,维生素C通过刺激骨骼中的胶原,对骨骼的形成有积极的影响,同时它可以增加骨密度。 多吃富含维生素C的食物,可以降低骨折的风险。” 维生素C也被人体用于组织生长和修复,包括肌腱韧带、血管等,也可增加人体铁的吸收。 男性每天需要90毫克维生素C,而女性每天需要75毫克。 除了骨骼健康,它还能增强人们的免疫系统,特别是当流感季节来临时,更多的维生素C更有益。 然而,KacieVavrek提醒人们不要吃太多的维生素C,否则他们会吃得太多。 根据哈佛医学院的研究,过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、烧心、胃炎、疲劳、头痛、失眠等症状。

补充C促进骨骼健康,但防止过量摄入

由于维生素C不能在人体内合成,也不能储存,所以跑步者必须多吃富含维生素C的食物,如花椰菜、卷心菜、花椰菜、红辣椒、番茄、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等。

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-09-06

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