哑铃练习6,增加肌肉质量,增加力量稳定性

时间:2020-9-13 作者:后浪体育

力量训练是跑步者必须做的,跑步训练也同样重要。 下面的六个练习,只有哑铃可以使用。 每周练习两次,几周后,你可以显著增加肌肉质量,提高跑步者的整体力量和稳定性。 1.哑铃硬拉。 站立时双脚和臀部宽大,两手各握一个哑铃,手臂自然下垂,掌心向内。 膝盖弯曲在髋轴上,哑铃沿着大腿向下,当背部平行于地面时暂停1-2秒,回到原来的位置。 连续三组,每组10次。 2.爬上台阶,抬起膝盖。 每只手拿一个哑铃,在身体的两侧。 在前面放一个30-40厘米的台阶,踩在你的右脚上,然后抬起你的左腿,弯曲你的膝盖向你的胸部,弯曲左膝90°。 各三组,每组8次。 3.选举中的佼佼者。 拿着一个哑铃在肩膀上,手掌是相反的。

哑铃练习6,增加肌肉质量,增加力量稳定性

举起哑铃,直到你的手臂完全伸展,保持你的身体直立。 连续三组,每组10次。 4.弯下腰在哑铃上划船。 站起来,每只手拿一个哑铃,掌心向内,膝盖稍微弯曲。 向前一点,手臂自然下垂地面。 然后弯曲肘部,将哑铃靠近肋骨,收缩肩胛骨。 连续做3组,每组10次。 5.俯卧撑划船。 双手各握一个哑铃,俯卧撑,手腕直接放在肩膀下方,双脚微微分开。 在保持臀部稳定的前提下,轮流将哑铃靠近同侧肋骨。 所以交替做3组,每组16次。 6.承重臀桥。 平躺在地上,膝盖弯曲,双脚完全靠在地上。 双手握住哑铃,放在腹部。 将臀部通过脚跟抬起,在飞机上从膝盖到胸部暂停1-2秒,然后恢复原来的姿势。 连续做3组,每组15次。

哑铃练习6,增加肌肉质量,增加力量稳定性

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-09-13

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