跑步机训练无聊吗? 推荐5个有趣实用的练习题

时间:2020-9-10 作者:后浪体育

对跑步机训练不感兴趣的跑步者,可能是因为我们还没有发现跑步机的乐趣。 跑步机训练变化很大,跑步者的收入并不比公路差。 这五个跑步机练习很有趣,训练很好,跑步者可以试试。 。 “3-2-1”速度训练首先热身5分钟,然后进行3分钟的跑,然后进行3分钟的恢复跑。 再跑两分钟,再跑两分钟恢复。 最后,每个1分钟快速运行和恢复运行。 这是第一个周期。 完成两个周期,以5分钟慢跑结束训练。

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强者可以完成三个周期。 坡训练5分钟热身后开始正式训练。 在2%,4%,6%和8%的倾斜下运行1分钟,最后,在1%的倾斜角度下轻松运行2分钟。 然后以4%、6%、8%和10%的倾斜角度运行1分钟,以1%的倾斜角度慢跑恢复身体。在第三轮,我们跑了1分钟,6%,8%,10%,12%倾斜,慢跑在1%的倾斜角度恢复身体。 最后,5分钟的身体冷却。 间歇速度训练5分钟完成后,快速运行4分钟,随后4分钟轻松运行。

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所以间歇练习,完成4次。 最后,5分钟的身体冷却。 5K阈值训练以轻松跑1公里为热身,然后半马赛速度完成3公里跑,最后1公里轻松跑为身体降温。 5K区间训练轻松跑1公里热身,10K速度跑3公里,每完成1公里进行2-3分钟慢跑。 终于要轻松跑冷身了。

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-09-10

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