冰浴VS热疗:哪种方法更有利于恢复

时间:2020-9-10 作者:后浪体育

冰浴和热疗是运行后恢复中常见的两种恢复方法。 那么,这两种截然不同的方式,对跑步者的好处是一样的? 冰浴是在浴缸里加一些冰来洗澡,有些跑步者不能忍受这种寒冷,用冷水浴代替冰浴。 美国物理治疗协会的发言人、理疗师罗伯特吉兰德说,冰浴的原理是收缩血管,减缓新陈代谢,减少肿胀和组织损伤。 当皮肤适应冷水温度,不再收缩时,皮下组织的变暖会加速血液的回流,这将有助于清除身体中的一些废物,提高身体的恢复效率。 因此,跑步者想要减少肌肉酸痛或防止跑步后受伤,冰浴是没有问题的。

冰浴VS热疗:哪种方法更有利于恢复

然而,冰浴也存在一些不足。 一项2019年的研究发现,经过抗性训练后,冰浴会阻碍肌肉中新蛋白质的合成。 因此,长跑后更适合冰浴,而且经过力量训练后不会有冰浴。 所谓热疗,就是洗个热水澡。 当身体被热水浸泡时,肌肉变得更放松,血液更容易流向每个身体一部分。 热水也可以提高肌肉组织的温度,拉伸也变得更容易,通常很难做一些动作可以很容易地完成。 Girlanders建议跑步者在热疗期间应该有39-40℃的温度,并浸泡10-15分钟。 水温略高于体温,跑步者从高温中获益最多。

然而,每个人的身体是不同的,同样的恢复方法的感觉是不同的。 跑步者可以选择最好的恢复方式。 当然,跑步者也不能指望这两种方法能充分保证身体的恢复,还可以在睡眠,饮食,喝水,拉伸等方面,多管齐下更好地恢复身体。

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-09-10

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