早餐更多的蛋白质促进脂肪流失和肌肉生长

时间:2020-9-24 作者:后浪体育

许多跑步者对早餐的质量不够重视,大多是高碳水和低蛋白的营养结构。 最新的研究,早餐吃足够的蛋白质,不仅有助于减少脂肪和控制体重,还有利于肌肉生长,保持肌肉质量。 。 国际肥胖杂志发表了一篇研究文章,主要揭示了早餐蛋白质含量对减肥的影响。 研究人员选择了28名超重志愿者,年龄在13到20岁之间,身体健康,但通常不吃早餐。 志愿者分为两组,12周,或吃正常蛋白质早餐,或吃高蛋白早餐。 其中,普通早餐含有350卡路里和13克蛋白质,蛋白质的比例为15。 高蛋白早餐也含有350卡路里,但蛋白质是35克,早餐的比例是40。 原来,吃高蛋白早餐的人,血糖控制得很好,饱腹感持续时间更长,可以防止多吃。

早餐更多的蛋白质促进脂肪流失和肌肉生长

同时,脂肪减少增加更多意味着体重不会增加,甚至变瘦。 研究人员还进行了促进肌肉生长的专门研究。 结果表明,每天摄入足够的蛋白质,无论是年轻人还是老年人,都有助于肌肉生长和肌肉质量。 特别是,老年人通过蛋白质可以减缓肌肉的丧失,并比同龄人拥有更多的肌肉。 当然,跑步者需要注意的是,虽然早餐需要更多的蛋白质,但不可能把一天所需的所有蛋白质都放在早餐里,因为身体消化蛋白质的能力是有限的,一天三餐应该是均匀分布的蛋白质。 这对身体更有利。

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-09-24

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