叶诗文:绝对权力一直都很弱。 邪恶的补充使我成长

时间:2020-10-3 作者:后浪体育

为贯彻落实国家体育总局关于加强基础体能训练,统一思想,提高认识,抓好体能训练,全国加强体能训练和游泳竞赛改革会议的有关要求,对体能训练进行了宣传部署和动员,来自27个省市的游泳运动员,教练员,管理人员和工作人员参加了会议。 从9月30日起,新的体育网络将在本次会议上启动六名国家队主要运动员代表,分享他们在体育锻炼中的经验和收获。 抗疫补药能量我的成长,我是全国游泳健将叶诗文,很荣幸今天能在这里与大家分享我最后半年的邪补能短板训练理解。

叶诗文:绝对权力一直都很弱。 邪恶的补充使我成长

十九岁对我来说是个好坏参半的一年,我在200和400的时候获得了两枚银牌,在池子里跳了一跳,也有了霍脸不甘心,就这样怀着复杂的心情投入到冬训中,开始为2020年东京奥运会做准备。 我想对全体人民来说,2020年是神奇的,新的皇冠已经打了好几次,东京奥运会的意外推迟,南方的洪水也令人担忧。 事情接连发生,不给出任何反应时间。 年初以来,医务人员和社会各界为抗击疫情不懈努力,我们在培训局培训了半年。 虽然前往东京的出发日期仍在等待中,但国家游泳队在这半年的准备中并没有放松。

叶诗文:绝对权力一直都很弱。 邪恶的补充使我成长

一条新的思路悄然出现在我们面前:体能训练从每周两次增加到每周四次。 ↑数据图其实绝对的实力一直是我的弱项,这半年补充体能板让我成长了很多。 更多的力量训练最明显的好处是,在功能训练之后,体能教练在模拟平台上安排了大量的爆炸练习,以及对较低者的力量和耐力训练。我的蹲位最大力量也增加了10公斤,垂直跳跃得分增加了6厘米,30米冲刺得分增加了0.3秒,这帮助我在开球过程中获得了更高的初始速度,并在比赛中领先。

关于板块体能训练,一开始知道要跑3000米,还有一些顾虑,因为在里约奥运会前夕,我的右脚踝不幸在陆地训练中骨折,脚踝上还有一颗钢钉。 从那以后,我训练过会尽量避免过多的腿部练习,脚踝总是处于松散状态,陆上训练不敢多尝试跳跃,正是因为这样我才错过了第一次3000米跑的体力。 我对我的有氧能力很有信心,但旧的脚踝受伤总是像影子。 在体能竞赛中,看着队友们在田径场上奋力拼搏,我的心里五味杂陈。 之后,教练鼓励我尝试,把更多的特殊训练时间投入到体能训练中。

体能也为我们制定了循序渐进的长跑训练方案。 也为3000米跑增加了不少信心。 最后一次物理测试,我成功地完成了3000米的跑步,这是我生命中第一次真正的3000米测试,虽然成绩不够好,但仍然使我更加确定,因为它见证了我对自我的挑战,超越了自我的过程。 伤是现实但不是借口,准备3000米让我感受到积极康复治疗的重要性,每天坚持小力量训练使踝关节肌肉群更强壮,作为一名专业运动员,不仅要完成日常训练课,不断发现不足,补短板,雕琢身体,精益求精是超越自我的制胜法宝。

我也想谈谈我对核心力量的一些想法。 由于保持流线型减阻需要很长时间,游泳者对核心力量的需求很高。 我的主要项目是混合泳。 与其他游泳风格相比,更多类型的转弯参与了比赛,需要更强大的核心力量来控制它们。 在核心稳定性测试之前,我不知道我需要关注什么核心力量,很少注意到腰部和腹部两侧的训练。 在第一次核心能力测试之后,我发现我只能在左右两侧持续90度1分钟。 看到问题后,我会坚持每周定期进行核心力量训练,尤其是我的薄弱环节。

直到最后一次核心测试,我才能将核心稳定性训练保持在90度方向2分钟。 这也是我成长中最重要的一部分。最后,↑图表希望与国家游泳运动员分享如何适应土地培训的增加,以及如何平衡土地和水的培训。 一开始,从一周两次到一周四次,身体一定有点不适应,肌肉疲劳很强,对水的力量训练,肌肉的疼痛和僵硬让我感到痛苦,甚至想逃跑。 但毕竟发现最重要的是科学安排训练周期,尽量将体能训练和水特异强度训练错开时间,保证足够的肌肉恢复时间。

通过不断的尝试和摸索身体训练,我发现力量的消退比我想象的要快得多。 目前我觉得比较舒适的陆地训练周期是一周三到四次,每次90分钟到120分钟,一到两次全身力量训练,一次专项力量核心力量训练,一次长跑训练,希望分享这些可以帮助国家游泳运动员共同成长,一起在东京为国家效力! 新华社

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-10-03

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