正确的登山增强核心,提高跑步效率

时间:2020-8-28 作者:后浪体育

力量训练是跑步者必须的,和跑步训练一样重要。 其中,登山是力量训练中比较实用的练习之一。 它可以帮助跑步者加强他们的核心,提高他们的跑步效率和姿势,从而成为更好的跑步者。 和其他力量训练项目一样,登山必须保持正确的姿势才能发挥作用,否则会适得其反。 跑步者先摆出直臂板支撑姿势,手腕位于肩膀正下方,手与肩宽的距离,核心收紧,让身体从肩膀到脚跟形成一条直线。

正确的登山增强核心,提高跑步效率

先将左膝向胸部弯曲,然后迅速恢复,再将右腿向胸部弯曲。 左右腿如此交替,速度要尽可能快。许多跑步者在这些练习中通常会有以下错误:一是手腕不在肩膀正下方,二是核心没有收紧,三是臀部向上抬起,四是只关注速度而忽略姿势。 如果跑步者不正确地练习姿势,很难从这项练习中获得更多的好处。 跑步前的登山运动可以快速提高心率,为接下来的训练做准备。

同时,登山允许跑步人的核心得到有效强化,这对运行性能的提高非常有帮助。 登山不需要任何设备,所以它在现场不高,跑步者可以随时练习。 每次30-40秒,可根据情况练习几组,每组休息30秒。

编辑作者: 后浪体育

发布时间: 2020-08-28

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